A Pilates lelapítja a gyomrot?
A Pilates egy népszerű edzésforma, amelyet gyakran az alaperő javításával és a hasi izmok tonizálásával társítanak. Bár nincs olyan gyakorlat, amely garantálná a lapos hasat, a Pilates hasznos eszköz lehet a tónusosabb és formáltabb középszakasz eléréséhez. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azt a kérdést, hogy a Pilates képes-e lelapítani a gyomrot, és hogyan teszi ezt.
Hogyan működik a Pilates?
A Pilates az alacsony hatású gyakorlatok egyik formája, amely az ellenőrzött mozgásokra és a megfelelő beállításra összpontosít. A mag mély izmait célozza meg, beleértve a keresztirányú hasizmokat, a ferde izmokat és az egyenes hasizmokat. Ezek az izmok felelősek a helyes testtartás megőrzéséért, a gerinc stabilizálásáért és a mozgás támogatásáért az egész testben.
A pilates gyakorlatokat általában szőnyegen vagy speciális felszereléssel, például Pilates reformerrel végzik. A gyakorlatokat úgy alakították ki, hogy megerőltetés vagy sérülés nélkül megtámadják a testet. Ezáltal minden korosztály és edzettségi szint megfelelő edzésformája.
A Pilates lelapítja a gyomrot?
A rövid válasz az, hogy igen, a Pilates segíthet ellaposítani a gyomrot. Azonban annak mértéke, hogy ezt milyen mértékben tudja megtenni, számos tényezőtől függ, például a kezdeti testalkatától, fitneszcéljaitól és a rendszeres Pilates gyakorlat iránti elkötelezettségétől.
A Pilates egyik fő előnye, hogy erősítheti és tonizálhatja a hasizmokat. Ez határozottabb és faragottabb középső részhez vezethet. A Pilates gyakorlatok, mint például a Száz, a Felgöngyölítés és a Dupla láb nyújtás, kifejezetten az egyenes hasizomra és a ferde hasra irányulnak, ami segíthet tónusosabb és laposabb has kialakításában.
A hasizmok megcélzása mellett a Pilates segíthet a testtartás és az igazodás javításában is. Ez csökkentheti a kiálló has megjelenését, és a laposabb gyomor illúzióját keltheti. A pilates gyakorlatok a gerinc megfelelő beállítására összpontosítanak, ami segíthet csökkenteni a kompressziót és áramvonalasabb sziluettet alkothat.
Mennyi időbe telik a Pilates eredménye?
A Pilates eredményeinek megjelenítéséhez szükséges idő az egyéni körülményeitől függően változik. Általában azonban várható, hogy a rendszeres gyakorlás után néhány héten belül láthatóak az eredmények. A pilates kihívást jelentő edzésforma lehet, ezért fontos, hogy türelmesnek és következetesnek legyünk gyakorlataival.
A Pilates legjobb eredményének eléréséhez ajánlatos hetente legalább 2-3 alkalommal gyakorolni. Ez lehetővé teszi az erő növelését, a rugalmasság javítását, valamint a jobb igazodás és testtartás kialakítását. Előfordulhat, hogy néhány héten belül változásokat észlel a gyomrában, de több hónapos következetes gyakorlásra is szükség lehet a kívánt eredmény eléréséhez.
Milyen Pilates gyakorlatok segíthetnek ellaposítani a gyomrot?
Számos Pilates gyakorlat létezik, amelyek erősíthetik és tonizálhatják a hasizmokat. Íme néhány példa:
A Száz
A Száz egy klasszikus Pilates gyakorlat, amely a mély törzsizmokat célozza meg. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához feküdjön hanyatt, térdét behajlítva és lábát a padlón. Emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát a szőnyegről, és nyújtsa ki a karját egyenesen maga elé. Kezdje el pumpálni a karjait fel és le, miközben lélegezzen be öt számolásig, majd lélegezze ki öt számolásig. Ismételje meg tíz légzéssorozatig.
Guruló, mint egy labda
A Rolling Like a Ball egy másik Pilates gyakorlat, amely a mély törzsizmokat célozza meg. A gyakorlat végrehajtásához üljön le egy szőnyegre úgy, hogy a térdét behajlítva és a lábát a padlón helyezve. Tartsa meg a combja hátsó részét, és kerekítse meg a gerincét, és hozza a homlokát a térdéhez. Forduljon vissza a lapockáira, majd görgessen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször is.
Palló
A Plank egy kihívásokkal teli Pilates gyakorlat, amely az egész testet megcélozza, beleértve a mély törzsizmokat is. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához kezdje a fekvőtámasz pozíciót úgy, hogy a keze közvetlenül a vállai alatt legyen, és a lábak csípőszélességben legyenek egymástól. Tartsa a testét egy egyenes vonalban a fejtől a sarkáig, és kapcsolja be a törzsizmokat, hogy a háta lapos maradjon. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el.
Teaser
Az Teaser egy fejlett Pilates gyakorlat, amely a mély törzsizmokat és a csípőhajlítókat célozza meg. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához feküdjön a hátára nyújtott karokkal és lábakkal. Emelje fel fejét, nyakát és vállát a szőnyegről, és görgessen fel ülő helyzetbe, egyensúlyozva a farokcsontján. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd görgessen vissza a kiindulási helyzetbe.