A Pilates felgyorsítja az anyagcserét?
A Pilates egy olyan gyakorlat, amely az erőre, a rugalmasságra és az ellenőrzött mozgásokra összpontosít. A 20. század elején fejlesztette ki Joseph Pilates, és az elmúlt években népszerűvé vált, mint alacsony hatású edzésforma, amely javíthatja az általános edzettséget és a jólétet. Az egyik gyakori kérdés az emberekben a Pilatesszel kapcsolatban, hogy felgyorsítja-e az anyagcseréjüket. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mi az az anyagcsere, hogyan hat rá a Pilates, és hogy hasznos eszköze lehet-e a fogyásban.
Mi az az anyagcsere?
Az anyagcsere azokra a kémiai folyamatokra utal, amelyek a szervezetben zajlanak az élet fenntartása érdekében. A sejtekben végbemenő összes kémiai reakció összege, amely az elfogyasztott táplálékot energiává alakítja. A szervezet ezt az energiát különféle funkciók elvégzésére használja, mint például a légzés, a vér keringése és a testhőmérséklet fenntartása. Az anyagcsere két csoportra osztható: katabolizmusra és anabolizmusra. A katabolizmus a molekulák lebomlását jelenti az energia felszabadítása érdekében, míg az anabolizmus a molekulák szintézisére utal szövetépítés céljából.
Az anyagcsere sebessége az az energiamennyiség, amelyet a szervezet ezeknek a funkcióknak a végrehajtására használ fel. Számos tényező befolyásolja, beleértve az életkort, a nemet, a testméretet, a testösszetételt, a genetikát és a fizikai aktivitás szintjét. Minél magasabb az anyagcsere, annál több energiát használ fel szervezete, ami segíthet az egészséges testsúly megőrzésében.
Hogyan befolyásolja a Pilates az anyagcserét?
A pilates egy alacsony hatású edzésforma, amely javíthatja az általános edzettséget és a közérzetet. Az irányított mozgásokra összpontosít, amelyek bevonják a törzsizmokat, javítják a rugalmasságot és növelik az erőt. A Pilates segíthet az erősebb mag kialakításában, javíthatja a testtartást, és csökkentheti a sérülések kockázatát. Vita tárgya azonban, hogy a Pilates felgyorsítja-e az anyagcserét.
Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a Pilates fokozza az anyagcserét és több kalóriát éget el. Egy, a Journal of Bodywork and Movement Therapies folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik 12 hétig gyakorolták a Pilates-t, jelentősen megnövekedett nyugalmi anyagcsere sebességükben. Egy másik, a Journal of Sports Science and Medicine-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a pilates-gyakorlók több kalóriát égettek el edzés közben és után, mint egy kontrollcsoport.
Más tanulmányok azonban azt találták, hogy a Pilatesnek nincs jelentős hatása az anyagcserére. Egy, a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a Pilates nem növelte a nyugalmi anyagcserét vagy az energiafelhasználást az elhízott nőknél. Egy másik, a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a Pilates nem befolyásolja jelentősen az ülő életmódot folytató nők energiafelhasználását.
Ezek az ellentmondó eredmények arra utalnak, hogy a Pilates anyagcserére gyakorolt hatása számos tényezőtől függhet, mint például az edzés intenzitása és időtartama, a gyakorló edzettségi szintje és testösszetétele. Általánosságban elmondható, hogy a Pilates egy közepes intenzitású edzésforma, amely nem feltétlenül éget el annyi kalóriát, mint a nagy intenzitású tevékenységek, például a futás vagy a súlyemelés.
Segíthet a Pilates a fogyásban?
Fogyás akkor következik be, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit szervezeted felhasznál, így kalóriadeficit keletkezik. A fogyáshoz napi 500-1000 kalóriás kalóriadeficitet kell létrehoznia, amit diéta és testmozgás kombinációjával lehet elérni. A Pilates hasznos eszköz lehet a fogyásban, ha egészséges táplálkozással és más mozgásformákkal kombináljuk.
A Pilates segíthet izomépítésben, ami fokozhatja az anyagcserét, és több kalóriát égethet el nyugalomban. Ahhoz azonban, hogy jelentős súlycsökkentési eredményeket lássunk, kombinálnia kell a Pilates-t más, több kalóriát égető gyakorlatokkal, mint például a kardio- és erősítő edzésekkel. Arról is gondoskodnia kell, hogy kevesebb kalóriát fogyasztson, mint amennyit a szervezete felhasznál.
Összefoglalva, a Pilates hasznos edzésforma lehet, amely javíthatja az általános erőnlétet.