Mik azok a szerelmi fogantyúk, és miért olyan makacsok?
A szerelmes fogantyúk, más néven muffin felsők, a felesleges zsír, amely a derékvonal körül halmozódik fel. Meglehetősen makacs lehet megszabadulni tőlük, de a megfelelő stratégiákkal megszabadulhat a szerelmi fogantyúktól, és karcsúbb derékvonalat érhet el.
10 stratégia a szerelmi fogantyúk megszabadulásához Pilates segítségével
1. Kezdje a Pilates rutinnal
A Pilates egy nagyszerű gyakorlat, amely a törzsizmokat célozza meg, beleértve a ferde izmokat is, amelyek felelősek a szerelmi fogantyúkért. Illesszen be egy Pilates rutint az edzésprogramjába, hogy erősítse és tonizálja derékvonalát.
2. Koncentráljon az oldalsó deszkákra
Az oldalsó deszka egy hatékony pilates gyakorlat, amely kifejezetten a ferde testizmokat célozza meg. Kezdje azzal, hogy az oldalára fekve, kinyújtott lábakkal, és támasztja meg magát az alkarján. Emelje fel a csípőjét a talajról, és tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
3. Szereljen be kerékpáros ropogtatást
A kerékpározás egy másik Pilates-gyakorlat, amely a ferde testeket érinti. Feküdj hanyatt, kezed a fejed mögött, térdedet pedig tedd a mellkasod felé. Egyenesítse ki az egyik lábát, miközben a felsőtestét csavarja, hogy a szemközti könyökét a hajlított térd felé vigye. Ismételje meg a másik oldalon.
4. Adjon orosz fordulatokat a rutinjához
Az orosz csavarok egy pilates gyakorlat, amely az egész magot célozza meg, beleértve a ferde testeket is. Üljön a földre hajlított térddel és a lábakkal a padlón. Enyhén dőljön hátra, és emelje fel a lábát a talajról. Csavarja el a törzsét egyik oldalról a másikra, mindkét oldalon érintse meg a talajt.
5. Növelje a kardió edzést
A kardió gyakorlatok, mint például a futás, a kerékpározás vagy az úszás, segíthetnek a teljes testzsír elégetésében, beleértve a szerelmi fogantyúkat is. Az eredmények elérése érdekében hetente legalább 150 perc közepes intenzitású kardió edzést végezzen.
6. Figyelj az étrendedre
Míg a testmozgás fontos, a diéta döntő szerepet játszik a szerelmi fogantyúk feloldásában. Koncentráljon a kiegyensúlyozott étrendre, amely sovány fehérjéket, gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Kerülje a cukros és feldolgozott ételeket, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
7. Maradjon hidratált
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása elengedhetetlen az általános egészséghez és a fogyáshoz. Segít kiüríteni a méreganyagokat, és fenntartja a szervezet megfelelő működését. Cél, hogy naponta legalább 8 pohár vizet igyon meg.
8. Kapjon elég alvást
A megfelelő alvás fontos a súlycsökkentéshez. Az alváshiány megzavarhatja a hormonokat, és súlygyarapodáshoz vezethet, beleértve a szerelmi fogantyúk felhalmozódását. Törekedjen 7-9 óra minőségi alvásra minden este.
9. Kezelje a stressz szintjét
A stressz hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen a derékvonal környékén. Találja meg a stressz kezelésének egészséges módjait, mint például a jóga, a meditáció vagy az Ön által kedvelt hobbi gyakorlása.
10. Maradjon következetes és türelmes
A szerelmi fogantyúk eltüntetése időt és következetességet igényel. Ragaszkodjon Pilates rutinjához, tartsa be az egészséges étrendet, és legyen türelmes a fejlődéséhez. Ne feledje, a lassú és egyenletes nyeri a versenyt.
10 ok, amiért a Pilates segíthet elveszíteni a szerelmi fogantyúkat
1. ok: A mag megerősítése
A pilates gyakorlatok megmozgatják az alapizmokat, beleértve a mély hasizmokat is. Ezen izmok erősítésével javíthatja testtartását és karcsúbb derékvonalat alakíthat ki.
2. ok: Full Body Workout
A Pilates egy teljes testet átfogó edzés, amely egyszerre több izomcsoportot céloz meg. Ez azt jelenti, hogy kalóriákat éget el, és tonizálja az egész testét, beleértve a szerelmi fogantyúkat is.
3. ok: Fokozott rugalmasság
A Pilates olyan nyújtó gyakorlatokat tartalmaz, amelyek javítják a rugalmasságot. A megnövekedett rugalmasság megkönnyítheti más gyakorlatok és mozgások elvégzését, ami hatékonyabb edzést eredményez.
4. ok: Javított testtartás
A rossz testtartás hozzájárulhat a szerelmes fogantyúk megjelenéséhez. A Pilates a megfelelő igazodásra és testtartásra összpontosít, így segít magasabbra állni és karcsúbbnak tűnni.
5. ok: Zsírégetés
Lehet, hogy a pilates nem egy nagy intenzitású kardioedzés, de segíthet a zsírégetésben. Az erősítő edzés és a megnövekedett izomtömeg kombinációja felpörgeti az anyagcserét és zsírvesztéshez vezethet.
6. ok: Célzott gyakorlatok
A Pilates speciális gyakorlatokat kínál, amelyek a ferde izmokat célozzák meg, amelyek felelősek a szerelmi fogantyúkért. Ezek a gyakorlatok segíthetik a derékvonal tónusát és feszességét.
7. ok: Alacsony hatás
A Pilates egy kis hatású gyakorlat, amely kíméli az ízületeket. Ez alkalmassá teszi bármilyen edzettségi szintű emberek számára, beleértve az ízületi problémákkal vagy sérülésekkel küzdőket is.
8. ok: Mind-test kapcsolat
A Pilates az elme-test kapcsolatra helyezi a hangsúlyt, a légzésre és a koncentrációra helyezi a hangsúlyt. Ez segíthet csökkenteni a stresszt és az érzelmi evést, ami hozzájárulhat a szeretetfogantyú kialakulásához.
9. ok: Megnövekedett energia
A rendszeres Pilates gyakorlat növelheti az energiaszintet és javíthatja az általános közérzetet. Több energiával motivált leszel, hogy aktív maradj, és egészségesebb döntéseket hozz.
10. ok: Hosszú távú eredmények
A Pilates nem egy gyors megoldás, hanem egy hosszú távú megoldás a szerelmi fogantyúk elvesztésére. A Pilates beépítésével a fitnesz rutinjába fenntartható eredményeket érhet el, és megőrizheti tónusos derékvonalát.
Ha ezeket a stratégiákat beépíti fitneszútjába, jó úton halad afelé, hogy megszabaduljon a makacs szerelmi fogantyúktól, és tónusú derékvonalat érjen el. Maradj elkötelezett, maradj pozitív, és élvezd a folyamatot!
Tehát, ha szeretné elveszíteni ezeket a szerelmi fogantyúkat, próbálja ki a Pilateset. Az erőre, a rugalmasságra és az általános test tonizálására összpontosító Pilates segítségével karcsúbb és formásabb derékvonalat érhet el.
