Pilates blog

Körülbelül egy éve foglalkozom a COVID utáni betegséggel. Leginkább szédüléssel, légszomjjal, fáradtsággal és magas vérnyomással küzdök. Szar, de az orvosaim nem találnak semmit, így csak reménykedem, hogy a szerveim nem sérültek annyira. Azelőtt félig rendszeresen edzettem súlyokkal és testsúllyal, és megpróbáltam leadni a depressziós epizód során felszedett súlyomat. Elkezdtem jógázni is.

Hiába javult az állapotom, már nem vagyok ott, ahol voltam. A súlyzós edzés és a magasabb intenzitású edzés még mindig túl sok. Kétségbeesetten szeretnék újra edzeni és megmozgatni a testem, nagyon hiányzik.

A jóga rendben van, de nem igazán üti meg a sportot, ezért arra gondoltam, hogy kipróbálom a Pilates-et. Olyan ez, mint a jóga és a testsúlyos edzés kombinációja, nem emeli túl magasra a pulzusomat, és utána is fáj. Az is segít, hogy jobban összpontosít a magra és a hátra, és térdbarát, ezek egyértelműen a gyengeségeim, még a COVID utáni időszak előtt is.

Egyelőre nem tudom elkötelezni magát az ütemezett edzések mellett, ezért arra koncentrálok, hogy lassan erősítsem az erőt, és figyeljek testem korlátaira.

Mit kell tudnia egy abszolút kezdőnek?

1. Hogyan segíthet a Pilates a COVID után?

A COVID-19-ből való felépülés után sok ember gyengeséget, fáradtságot és csökkent tüdőkapacitást tapasztal. A pilates nagyszerű módja lehet az erő visszanyerésének, a légzés javításának és az általános közérzet javításának. A Pilates gyengéd és ellenőrzött mozdulatai segíthetnek újjáépíteni az állóképességet és javítani a tüdőfunkciót, így ideális gyakorlattá teszik a COVID utáni felépüléshez.

2. Hogyan segíti a Pilates a COVID utáni felépülést?

1. Erősíti a légzőizmokat: A Pilates gyakorlatok a mély légzésre és a rekeszizom bevonására helyezik a hangsúlyt, ami segíthet a tüdőműködés javításában és az oxigénbevitel növelésében.

2. Fejleszti az alaperőt: a COVID-19 gyengítheti a törzsizmokat, ami rossz testtartást és stabilitást eredményez. A Pilates a mély hasizmokat, a hátizmokat és a medencefenéket célozza meg, segítve az alapvető erő és stabilitás helyreállítását.

3. Növeli a rugalmasságot: A COVID-19-járvány felépülése alatti hosszan tartó ágynyugalom izommerevséget és csökkent rugalmasságot okozhat. A Pilates olyan nyújtó gyakorlatokat tartalmaz, amelyek javítják a rugalmasságot és a mozgástartományt.

4. Elősegíti a mentális jólétet: A Pilates hangsúlyozza az elme-test kapcsolatot, és ösztönzi az éberséget. Segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depressziót, amelyek a COVID utáni gyakori tünetek.

3. A Pilates használatának megkezdése

Bármilyen edzésprogram megkezdése előtt fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, különösen, ha nemrégiben gyógyult fel a COVID-19-ből. Ha zöld utat kapott, íme néhány lépés a Pilates használatának megkezdéséhez:

1. Keressen egy képzett oktatót

Keressen olyan okleveles Pilates oktatót, aki tapasztalattal rendelkezik kezdőkkel és betegségből felépülő egyénekkel. Ők képesek lesznek biztonságosan és hatékonyan végigvezetni a gyakorlatokon.

2. Kezdje kezdőbarát gyakorlatokkal

Kezdje az alapvető Pilates gyakorlatokkal, amelyek az erőre és a rugalmasságra összpontosítanak. Ezek a gyakorlatok kíméletesek a testhez, és módosíthatók az aktuális edzettségi szintnek megfelelően.

3. Hallgass a testedre

Ügyeljen arra, hogyan érzi magát a teste a gyakorlatok során. Ha valami kényelmetlenül vagy fájdalmasan érez, módosítsa a mozgást vagy tartson szünetet. Fontos, hogy a saját tempójában haladjon, és ne erőltesse túl magát.

4. Legyen következetes

A következetesség kulcsfontosságú, ha Pilatesről van szó. Törekedjen a rendszeres gyakorlásra, még akkor is, ha minden nap csak néhány percet vesz igénybe.Idővel javulni fog ereje, rugalmassága és általános jóléte.

5. Élvezze a folyamatot

A Pilates nem csak a fizikai előnyökről szól; a testeddel való kapcsolatról és a folyamat élvezetéről is szól. Fogadja el az elme-test kapcsolatot, amelyet a Pilates kínál, és közelítsen minden foglalkozáshoz pozitív és nyitott gondolkodásmóddal.

4. A felszerelés, amire szüksége lesz

A pilates végezhető felszereléssel vagy anélkül is. Bizonyos kellékek használata azonban javíthatja a gyakorlatot. Néhány gyakori Pilates felszerelés tartalmaz egy Pilates szőnyeget, ellenálló szalagokat, Pilates labdákat és egy Pilates reformert. Az oktatója edzettségi szintje és céljai alapján javasolhatja a megfelelő felszerelést.

Következtetés

A Pilates értékes eszköz lehet a COVID-19-ből felépülő egyének számára. Gyengéd, de hatékony módszert biztosít az erő újjáépítésére, a rugalmasság javítására és az általános jólét javítására. Az ebben a kezdőknek szóló útmutatóban ismertetett lépések követésével elindulhat egy Pilates utazáson, amely támogatja a COVID utáni felépülést, és segít erősebb és egészségesebb test kialakításában.