Pilates blog

　　Körülbelül egy éve foglalkozom a COVID utáni betegséggel. Leginkább szédüléssel, légszomjjal, fáradtsággal és magas vérnyomással küzdök. Szar, de az orvosaim nem találnak semmit, ezért csak reménykedem, hogy a szerveim nem sérültek annyira. Azelőtt félig rendszeresen edzettem súlyokkal és testsúllyal, próbáltam leadni a depressziós epizód során felszedett súlyomat. Elkezdtem jógázni is.

　　Hiába javult az állapotom, már nem vagyok ott, ahol voltam. A súlyzós edzés és a magasabb intenzitású edzés még most is túl sok. Kétségbeesetten szeretnék újra edzeni és megmozgatni a testem, nagyon hiányzik.

　　A jóga rendben van, de nem igazán üti meg a sportot, ezért arra gondoltam, hogy kipróbálom a Pilates-et. Olyan ez, mint a jóga és a testsúlyos edzés kombinációja, nem emeli túl magasra a pulzusomat, és utána is fáj. Az is segít, hogy jobban összpontosít a magra és a hátra, és térdbarát, ezek egyértelműen a gyengeségeim, még a COVID utáni időszak előtt is.

　　Egyelőre nem tudom elkötelezni magát az ütemezett edzések mellett, ezért arra koncentrálok, hogy lassan erősítsem az erőt, és figyeljek a testem korlátaira.

　　Mit kell tudnia egy abszolút kezdőnek?

　　1. Hogyan segíthet a Pilates a COVID után?

　　A COVID-19-ből való felépülés után sok ember gyengeséget, fáradtságot és csökkent tüdőkapacitást tapasztal. A pilates nagyszerű módja lehet az erő visszanyerésének, a légzés javításának és az általános közérzet javításának. A Pilates gyengéd és ellenőrzött mozdulatai segíthetnek újjáépíteni az állóképességet és javítani a tüdőműködést, így ideális gyakorlattá teszik a COVID utáni helyreállításhoz.

　　2. Hogyan segíti a Pilates a COVID utáni felépülést?

　　1. Erősíti a légzőizmokat: A Pilates gyakorlatok a mély légzésre és a rekeszizom bevonására helyezik a hangsúlyt, ami segíthet a tüdőműködés javításában és az oxigénbevitel növelésében.

　　2. Fejleszti az alaperőt: A COVID-19 gyengítheti a törzsizmokat, ami rossz testtartást és stabilitást eredményez. A Pilates a mély hasizmokat, a hátizmokat és a medencefenéket célozza meg, segítve az alapvető erő és stabilitás helyreállítását.

　　3. Növeli a rugalmasságot: A COVID-19-járvány felépülése alatti hosszan tartó ágynyugalom izommerevséget és csökkent rugalmasságot okozhat. A Pilates olyan nyújtó gyakorlatokat tartalmaz, amelyek javítják a rugalmasságot és a mozgástartományt.

　　4. Elősegíti a mentális jólétet: A Pilates hangsúlyozza az elme-test kapcsolatot, és ösztönzi az éberséget. Segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depressziót, amelyek a COVID utáni gyakori tünetek.

　　3. A Pilates használatának megkezdése

　　Bármilyen edzésprogram megkezdése előtt fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, különösen, ha nemrégiben gyógyult fel a COVID-19-ből. Ha zöld utat kapott, íme néhány lépés a Pilates használatának megkezdéséhez:

　　1. Keressen egy képzett oktatót

　　Keressen olyan okleveles Pilates oktatót, aki tapasztalattal rendelkezik kezdőkkel és betegségből felépülő egyénekkel. Ők képesek lesznek biztonságosan és hatékonyan végigvezetni a gyakorlatokon.

　　2. Kezdje kezdőbarát gyakorlatokkal

　　Kezdje az alapvető Pilates gyakorlatokkal, amelyek az erőre és a rugalmasságra összpontosítanak. Ezek a gyakorlatok kíméletesek a testhez, és módosíthatók az aktuális edzettségi szintnek megfelelően.

　　3. Figyeljen a testére

　　Ügyeljen arra, hogyan érzi magát a teste a gyakorlatok során. Ha valami kényelmetlenül vagy fájdalmasan érez, módosítsa a mozgást vagy tartson szünetet. Fontos, hogy a saját tempójában haladjon, és ne erőltesse túl magát.

　　4. Legyen következetes

　　A következetesség kulcsfontosságú, ha Pilatesről van szó. Törekedjen a rendszeres gyakorlásra, még akkor is, ha minden nap csak néhány percet vesz igénybe. Idővel javulni fog ereje, rugalmassága és általános jóléte.

　　5. Élvezze a folyamatot

　　A Pilates nem csak a fizikai előnyökről szól; a testeddel való kapcsolatról és a folyamat élvezetéről is szól. Fogadja el a Pilates által kínált lélek-test kapcsolatot, és közelítsen minden foglalkozáshoz pozitív és nyitott gondolkodásmóddal.

　　4. A felszerelés, amire szüksége lesz

　　A pilates végezhető felszereléssel vagy anélkül is. Bizonyos kellékek használata azonban javíthatja a gyakorlatot. Néhány gyakori Pilates felszerelés tartalmaz egy Pilates szőnyeget, ellenálló szalagokat, Pilates labdákat és egy Pilates reformert. Az oktatója edzettségi szintje és céljai alapján javasolhatja a megfelelő felszerelést.

　　Következtetés

　　A pilates értékes eszköz lehet a COVID-19-ből felépülő egyének számára. Gyengéd, de hatékony módszert biztosít az erő újjáépítésére, a rugalmasság javítására és az általános jó közérzet javítására. Az ebben a kezdőknek szóló útmutatóban leírt lépések követésével elindulhat egy Pilates utazáson, amely támogatja a COVID utáni felépülést, és segít erősebb és egészségesebb test elérésében.