Pilates blog

Miért érzed úgy, hogy elakadtál a Pilates edzésedben?

Egy ideje edzel Pilates-szel, de úgy érzed, hogy egy fennsíkot ütöttél? Ne aggódj, ez egy általános tapasztalat. Sok pilates-rajongó elér egy olyan pontot, ahol a fejlődés lelassulni vagy akár meg is áll. De ne félj!

Ezt a frusztráló jelenséget Pilates fennsíkként ismerik, és bárkivel előfordulhat, edzettségi szintjétől vagy tapasztalatától függetlenül.

A fennsík megértése

A fennsíkok akkor jelentkeznek, amikor a test alkalmazkodik az eddig végzett gyakorlatokhoz, és az előnyök csökkenni kezdenek. Az izmok hatékonyabbá válnak, és a kihívás, amellyel korábban szembesültek, már nem elegendő a növekedés és a fejlődés ösztönzéséhez. Ez a szervezet természetes válasza az energia fenntartására és az erőforrások megőrzésére.

Áttörés a fennsíkon

Ne aggódj! A fennsíkok nem jelentik a Pilates-utazás végét. A megfelelő gondolkodásmóddal és megközelítéssel legyőzheti őket, és tovább haladhat fitneszcéljai felé.

1. Keverje össze a rutinját

Az egyik oka annak, hogy elérte a fennsíkot, mert teste hozzászokott a szokásos Pilates-rutinhoz. Próbáljon új gyakorlatokat, felszereléseket vagy kellékeket beépíteni a gyakorlatába. Ez különböző módokon kihívást jelent az izmai számára, és a teste találgatásra készteti.

2. Állítson be egyértelmű célokat

Ha konkrét céljai vannak, akkor motivált és koncentrált maradhat. Legyen szó egy kihívásokkal teli Pilates mozgás elsajátításáról vagy a rugalmasság javításáról, tűzz ki magad elé világos célokat. Bontsd le őket kisebb mérföldkövekre, és ünnepeld az elért eredményeidet.

3. Dolgozzon képzett oktatóval

Egy képzett Pilates oktató értékes útmutatást nyújthat, és segíthet azonosítani azokat a területeket, ahol fejlődhet. Új gyakorlatokat és technikákat is bemutathatnak, amelyek áttörhetik a fennsíkot. Fontolja meg, hogy vegyen részt privát foglalkozásokon, vagy csatlakozzon egy csoportos órához hozzáértő oktatóval.

4. Növelje az intenzitást

Ha mérsékelt intenzitással űzte a Pilates-et, akkor itt az ideje, hogy egy lépéssel fokozza azt. Tedd kihívás elé magad a gyakorlatok ellenállásának, időtartamának vagy ismétlések számának növelésével. Ha kiszorítod magad a komfortzónádból, az áttörésekhez vezethet a gyakorlatodban.

5. Koncentrálj a lélegzetedre

A mély, szabályozott légzés a Pilates egyik alapvető aspektusa. A légzésedre való odafigyelés segíthet abban, hogy kapcsolatba léphess a testeddel, és javítsd általános gyakorlatodat. Gyakoroljon tudatos légzést a Pilates edzései során, és vegye észre a különbséget, amelyet ez a mozgásban okoz.

6. Tartson pihenőnapokat

Bár fontos, hogy összhangban maradjon a Pilates gyakorlatával, ugyanolyan fontos, hogy hagyjon időt a testének a pihenésre és a regenerálódásra. A túledzés kiégéshez vezethet, és hátráltathatja a fejlődést. Hallgass a testedre, és iktasd be a pihenőnapokat a heti rutinodba.

7. A keresztképzés beépítése

Ha más edzésformákat is hozzáad a rutinjához, ez kiegészítheti Pilates gyakorlatát, és segíthet áttörni egy fennsíkon. Fontolja meg olyan tevékenységek beiktatását, mint a jóga, úszás vagy erősítő edzés, hogy megcélozza a különböző izomcsoportokat és javítsa általános kondícióját.

8. Maradjon hidratált, és táplálja testét

A megfelelő hidratálás és táplálkozás elengedhetetlen az optimális teljesítményhez és a felépüléshez. Győződjön meg róla, hogy elég vizet igyon egész nap, és táplálja szervezetét tápláló ételekkel. A jól táplált testnek lesz energiája és ereje ahhoz, hogy áthaladjon a fennsíkon.

9.A Mindfulness gyakorlása

A Pilates nem csak fizikai gyakorlat; ez is mentális. A jelen pillanatra összpontosítva, és teljes mértékben tudatában tested mozgásának, fejleszd az éberséget a foglalkozások során. Ez az elme-test kapcsolat segíthet leküzdeni a mentális akadályokat, és új magasságokat elérni a gyakorlatban.

10. Maradjon pozitív, és élvezze az utazást

Ne feledje, a fejlődéshez idő kell, és a fennsíkok minden fitneszút természetes részét képezik. A frusztráltság helyett maradj pozitív, és élvezd a folyamatot. Ünnepelje a kis győzelmeket az út során, és értékelje az elért fejlesztéseket. Türelemmel és kitartással felülmúlja Pilates-fennsíkját, és tovább növekszik.

Következtetés

A fennsíkok minden fitneszút természetes részét képezik, beleértve a Pilates-t is. Ha összekeveri a rutinját, új célokat tűz ki, útmutatást keres, keresztképzést folytat, következetes marad és vállalja az utat, legyőzheti a fennsíkokat, és kibontakozhat teljes potenciáljában.

Ne feledje, a fennsíkok átmenetiek. A megfelelő gondolkodásmóddal, az új dolgok kipróbálására való hajlandósággal és a Pilates gyakorlata iránti elkötelezettséggel bármely fennsíkon áttörhet, és újult erővel és lelkesedéssel folytathatja fitneszútját.