Melyek a jó Pilates Reformer gyakorlatok kezdőknek?
A Pilates egy olyan gyakorlat, amely az erő, a hajlékonyság, az egyensúly és a koordináció fejlesztésére összpontosít irányított mozdulatokkal. A Pilates Reformer egy speciális felszerelés, amely rugókat és szíjtárcsákat használ, hogy ellenállást és támogatást biztosítson a különböző gyakorlatokhoz. A Pilates Reformer gyakorlatok nagyszerű lehetőséget jelenthetnek a kezdők számára a Pilates használatának megkezdéséhez, mivel további támogatást és útmutatást nyújtanak a mozdulatok helyes végrehajtásához.
Íme néhány jó Pilates Reformer gyakorlat kezdőknek:
Lábmunka: Ez a gyakorlat nagyszerű módja a lábak bemelegítésének és az alsó test megerősítésének. Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábad a lábszáron legyen, és a térded behajlítva. Nyomja a lábát a lábrúdba, és nyújtsa ki a lábát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször is.
A száz: Ez a gyakorlat egy klasszikus Pilates mozgás, amely a hasizmokat célozza meg. Feküdj a hátadra úgy, hogy a térd behajlítva, a lábad pedig a lábrúdon. Nyújtsa ki karjait egyenesen a mennyezet felé, majd hajtsa le a fejét, a nyakát és a vállát a kocsiról. Pömörgesd fel és le a karjaidat, miközben a magodat rögzítve tartod.
Láb körök: Ez a gyakorlat nagyszerű módja a csípő mozgékonyságának javítására és a lábizmok erősítésére. Feküdj a hátadra, nyújtva a lábaidat, és hajlítva a lábaidat. Körözze meg a lábait az egyik irányba, majd váltson és körözze őket a másik irányba.
Térd nyújtások: Ez a gyakorlat nagyszerű módja a mag megerősítésének és az egyensúly javításának. Térdelj a hintóra úgy, hogy a kezed a lábrúdra helyezed. Nyújtsa ki a lábát maga mögött, és kapcsolja be a magját, hogy stabilizálja testét. Hajlítsa be a térdét, és húzza a mellkasa felé, majd nyújtsa vissza.
Mellkas bővítés: Ez a gyakorlat nagyszerű módja a felsőtest erősítésének és a testtartás javításának. Üljön a hintóra nyújtott lábakkal és hajlított lábbal. Fogja meg a hevedereket mindkét kezében, és nyújtsa ki maga elé a karját. Nyisd ki a karjaidat oldalra, majd hozd össze őket.
Gerinc nyújtás: Ez a gyakorlat nagyszerű módja a gerinc mozgékonyságának javítására és a hátizmok nyújtására. Üljön a hintóra nyújtott lábakkal és hajlított lábbal. Fogja meg a hevedereket mindkét kezében, és görgesse előre a gerincét úgy, hogy kezeit a lába felé nyújtsa. Tekerj vissza a kiinduló helyzetbe.
Short Box sorozat: Ez a gyakorlat nagyszerű módja a mag megerősítésének és az egyensúly javításának. Üljön a dobozra nyújtott lábakkal és hajlított lábbal. Fogja meg a hevedereket mindkét kezében, és emelje fel a karjait a feje fölé. Kerekítse meg a gerincét, és görgessen vissza, majd görgessen vissza a kiindulási helyzetbe.
Hattyú: Ez a gyakorlat nagyszerű módja a hátizmok erősítésének és a testtartás javításának. Feküdj hasra úgy, hogy a kezed a lábszáron legyen. Emelje fel a mellkasát a kocsiról, és nyújtsa előre a karját. Engedje le vissza a kiindulási helyzetbe.
Oldalsó lábemelések: Ez a gyakorlat nagyszerű módja a csípőizmok erősítésének és az egyensúly javításának. Feküdj az oldaladra úgy, hogy az alsó lábad behajlítva, a felső lába pedig kinyújtva. Fogja meg a hevedereket, és emelje fel a felső lábát, majd engedje vissza. Ismételje meg többször is, majd váltson oldalt.
Teaser: Tgyakorlata kihívást jelent a mag megerősítésére és az egyensúly javítására. Feküdj a hátadra, nyújtsd a lábaidat, és a karjaidat a fejed fölé emeld. Tekerje fel ülő helyzetbe, majd nyújtsa ki maga elé a lábát. Gurulj vissza a kiinduló helyzetbe.
Összefoglalva, a Pilates Reformer gyakorlatok nagyszerű módja lehet a kezdőknek a Pilates használatának megkezdésében. Ezek a gyakorlatok további támogatást és útmutatást nyújtanak a mozdulatok helyes végrehajtásához. Kezdje ezzel a 10 gyakorlattal, és fokozatosan növelje az intenzitást és a nehézségi szintet, ahogy egyre kényelmesebbé válik a Pilates Reformerrel.