Melyek a jó Pilates Reformer gyakorlatok sportolóknak?
A pilates egy olyan mozgásforma, amely egyre népszerűbb a sportolók körében, mivel fejleszti az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt. A Pilates Reformer egy speciális felszerelés, amely ellenállást és támogatást nyújt a sportolóknak ezen célok elérésében. Íme néhány a legjobb Pilates Reformer gyakorlatok közül a sportolók számára:
Lábmunka: Ez a gyakorlat a lábakat, a farizmokat és a törzset célozza meg, így kiváló lehetőség azoknak a sportolóknak, akiknek kisebb testerőt kell építeniük. Kezdje azzal, hogy a Reformeren feküdjön úgy, hogy a lába a lábszáron legyen. Nyomja le magától a rudat, miközben a lábait egyenesen tartja, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Hosszú nyújtás: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a felsőtestet, különösen a vállat, a mellkast és a hátat. Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a keze a lábtartón, a lába pedig a kocsin. Nyomja le magától a kocsit, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Short Box sorozat: Ez a gyakorlatsor a központi izmokat célozza meg, beleértve a hasizmokat és a ferde izmokat. Kezdje úgy, hogy üljön a dobozra úgy, hogy a lába a lábtartón legyen. Húzza meg a magját, miközben hátradől, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Oldalsó hasadások: Ez a gyakorlat a belső és a külső combot célozza meg, így nagyszerű lehetőség azoknak a sportolóknak, akiknek láberőt kell építeniük. Kezdje azzal, hogy a Reformeren feküdjön úgy, hogy a lába a lábszáron legyen. Válasszuk szét a lábunkat, és nyomjuk el magunktól a kocsit, majd lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
Hátsó evezés: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátizmokat, beleértve a lécet és a csapdákat. Kezdje azzal, hogy a reformátoron feküdjön úgy, hogy a kezét a lábrúdra helyezi. Kapcsolja be a hátizmokat, miközben maga felé húzza a kocsit, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Térd nyújtások: Ez a gyakorlat a központi izmokat célozza meg, beleértve a hasizmokat és a ferde izmokat. Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a keze a lábszáron, a lába pedig a kocsin. Húzza a térdét a mellkasa felé, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Koordináció: Ez a gyakorlat az egész testet megdolgoztatja, beleértve a karokat, lábakat és a magot. Kezdje azzal, hogy a reformátoron feküdjön úgy, hogy a kezét a lábszáron, a lábát pedig a kocsin. Felváltva húzza az egyik térdét a mellkasa felé, miközben a másik kezét a lába felé nyújtja, majd váltson oldalt.
Mellkas bővítés: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a mellkast és a vállakat, így nagyszerű lehetőség azoknak a sportolóknak, akiknek erősítniük kell a felsőtestet. Kezdje azzal, hogy a reformátoron feküdjön, és tegye a kezét a hevederekre. Nyomd ki a karjaidat oldalra, majd lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe.
Elefánt: Ez a gyakorlat a mag- és lábizmokat célozza meg, beleértve a combizmokat és a farizmokat. Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a keze a lábszáron, a lába pedig a kocsin. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
teaser: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a központi izmokat, beleértve a hasizmokat és a ferde izmokat. Kezdje azzal, hogy kinyújtott lábbal feküdjön rá a Reformerre, és karjait nyújtsa a plafon felé. Kapcsolja be a magját, miközben felemeli felsőtestét és lábát a kocsiról, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Összefoglalva, a Pilates Reformer különféle gyakorlatokat kínál a sportolóknak, amelyek javíthatják az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt. A fent felsorolt gyakorlatok csak néhány a számos elérhető lehetőség közül, és a sportolóknak okleveles Pilates oktatóval kell együttműködniük, hogy személyre szabott edzésprogramot hozzanak létre, amely megfelel speciális igényeiknek és céljaiknak.